Беглецы

Наш скромный опыт входа в большой спорт😁 Делюсь.

Я есьм не профи, не великий знаток и не коуч всея бегунов. Однако то, что было изучено и отпрактикованно, может кому-то пригодится. Нам вот прям хорошо зашло. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вообще-то, я всю жизнь занимаюсь спортом. Скакалка, растяжка, велик и проч. Но вот с бегом как-то всегда были натянутые отношения. А тут решилась. Да ещё и напарник неожиданно хороший повернулся💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, важные условия:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Удобная одежда, хорошая обувь
✔️Регулярность
✔️Поближе к природе
✔️Отсутствие фанатизма и противопоказаний к бегу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Правила (особенно для внезапно начавших). Оч важно:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏃‍всегда держать осанку
🏃‍ смотреть вперёд, не вниз
🏃‍ не сжимать кулаки
🏃‍локти сгибать на 90°
🏃‍ руками двигать вдоль тела
🏃‍ ставить ноги на землю под собой, а не перед, голени не должны выходить за пределы тела
🏃‍ держать колени слегка согнутыми
🏃‍ приземляться на среднюю часть стопы, дальше перекат на пальцы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Время пробежки наращивается постепенно, без фанатизма.
Чтобы не навредить здоровью☝️, не растерять энтузиазм или и вовсе не крякнуть от перегруза. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Неделю: 1 мин бег, 2 мин ходьба
Неделю: 2 мин бег, 2 мин ходьба ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И так далее, по нарастающей.
Можно посмотреть в тырнете и выбрать для себя вид тренировки по душе. Для нас оказалось оптимальным чередовать бег с ходьбой и расстояние 5км с лишним. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для наглядности публикую нарезку из stories семидневного старта.

 

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

© 2020 Вечность Знание Блаженство  Войти